성별·나이·키·몸무게로 기초대사량과 하루 소모 칼로리, 다이어트 목표 칼로리를 계산합니다.
| 체중 감량 목표 | |
|---|---|
| 체중 유지 | |
| 체중 증량 목표 |
추정치이며 의학적 진단을 대신하지 않습니다.
| 성별·나이 | 키·몸무게 | 기초대사량 |
|---|---|---|
| 남성 25세 | 175cm · 70kg | 1674 kcal |
| 남성 40세 | 172cm · 75kg | 1630 kcal |
| 여성 25세 | 162cm · 55kg | 1277 kcal |
| 여성 40세 | 160cm · 58kg | 1219 kcal |
가만히 누워 있어도 숨 쉬고 체온을 유지하는 데 쓰이는 하루 최소 에너지입니다. 실제로 하루에 쓰는 에너지(TDEE)는 여기에 활동량을 곱해 구합니다.
기본은 미플린-세인트 지어(Mifflin-St Jeor, 1990) 공식으로, 여러 연구에서 오늘날 사람들에게 가장 잘 맞는다고 평가됩니다. 비교용으로 해리스-베네딕트 개정식(1984) 결과도 볼 수 있습니다.
흔히 하루 소모 칼로리(TDEE)에서 약 500kcal를 줄이면 일주일에 0.5kg 안팎이 빠진다고 봅니다. 다만 너무 적게 먹으면 근육이 줄고 대사량이 떨어지므로, 이 계산기는 감량 목표가 1,200kcal 아래로 내려가지 않게 표시합니다.
체성분 측정기는 근육량(제지방량)을 반영해 계산하므로, 키·몸무게·나이만 쓰는 공식과 차이가 날 수 있습니다. 근육량이 많은 사람은 실제 기초대사량이 공식보다 높습니다.
이 계산기가 쓰는 세율·요율·기준의 출처입니다. 숫자가 맞는지 직접 확인해 보세요.
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계산 결과는 참고용이며 법적 효력이 없습니다.
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