수면 시간 계산기 (수면 주기)

90분 수면 주기에 맞춰 일어날 시각으로 잠들 시각을, 잠들 시각으로 개운하게 일어날 시각을 계산합니다.

한 주기 90분 기준. 5~6주기(7시간 30분~9시간)를 권장합니다.

기상 시각별 추천 취침 시각

일어날 시각	6주기 (9시간)	5주기 (7.5시간)	4주기 (6시간)
06:00	20:45	22:15	23:45
06:30	21:15	22:45	00:15
07:00	21:45	23:15	00:45
07:30	22:15	23:45	01:15
08:00	22:45	00:15	01:45

잠드는 데 15분이 걸린다고 가정한 시각입니다.

수면 주기 90분은 정확한가요?

잠은 얕은 잠·깊은 잠·렘수면이 한 묶음으로 반복되며 한 주기가 평균 90분 안팎이라는 연구에 근거한 근사값입니다. 실제 주기는 사람과 밤마다 70~120분까지 달라서, 결과는 참고용 시작점으로 쓰세요.

왜 주기가 끝날 때 일어나면 개운한가요?

깊은 잠 중에 깨면 머리가 멍한 "수면 관성"이 심해지고, 한 주기가 끝나 얕은 잠일 때 깨면 덜 피곤하게 느끼는 경우가 많기 때문입니다.

잠드는 데 걸리는 시간은 왜 넣나요?

누운 뒤 실제로 잠들기까지 보통 10~20분이 걸립니다. 기본값 15분을 더해 계산하며, 평소 금방 잠들거나 오래 걸리는 편이면 바꿔 보세요.

성인은 몇 시간 자야 하나요?

미국 국립수면재단(NSF) 권고는 18~64세 성인 7~9시간, 65세 이상 7~8시간입니다. 아래 표에서 나이별 권장 시간을 확인할 수 있습니다.

이 계산기가 쓰는 세율·요율·기준의 출처입니다. 숫자가 맞는지 직접 확인해 보세요.

계산 결과가 이상한가요? 알려 주세요.

계산 결과는 참고용이며 법적 효력이 없습니다.